向内掌控精力，向外从容生活——读《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》有感
阅读量：14次 发布时间：：2026/1/9
摘要说明
当“内卷”成为常态，“疲惫”与“焦虑”几乎成了当代人的标配：凌晨的写字楼仍有点亮的灯光，屏幕前的人一边揉着酸胀的太阳穴一边强迫自己加班；宝妈们在哄睡孩子后，还要拖着疲惫的身体处理家务、回复工作消息；学生们被堆积如山的作业和考试压力裹挟，常常熬夜刷题却效率低下。我们总以为，想要获得成功、掌控生活，就必须“咬牙硬扛”，却在无休止的透支中，离“从容生活”的目标越来越远。
《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》一书，就像一位清醒的向导，打破了我们对“掌控”的固有认知——真正的掌控，不是对抗压力、透支身体，而是通过科学的精力管理，让身心保持高效稳定的状态，在不疲惫、不焦虑的前提下，从容应对生活的挑战。
这本书的作者基于运动生理学、心理学等多学科理论，结合多年的实践经验，提出了一个核心观点：精力是人生的核心资源，而非时间。很多人之所以疲惫焦虑，根源在于只关注“如何利用时间”，却忽视了“如何管理精力”——就像一辆只知道加速却不懂得保养的汽车，迟早会因燃油耗尽、零件磨损而抛锚。书中最具价值的，便是构建了一套“四位一体”的精力管理体系，从体能、情绪、注意力、意义四个维度，拆解出可落地的精力管理方法，让普通人也能一步步找回对生活的掌控感。
体能精力是根基，是所有精力的源头。没有健康的身体，情绪、注意力都会成为无源之水。书中分享了一个典型案例：一位互联网公司的产品经理，为了赶项目进度，连续三个月每天只睡4-5小时，靠咖啡和外卖续命。起初他还能硬撑，但很快就出现了记忆力下降、情绪暴躁的问题，甚至在一次重要的项目评审中，因精神恍惚遗漏了关键需求，导致项目延期。在接触到书中的体能管理方法后，他开始做出改变：建立固定的睡眠节律，每晚10点半入睡，睡前1小时关闭电子设备，用阅读纸质书替代刷手机；每天早上花20分钟做唤醒式运动，比如瑜伽、慢跑，激活身体机能；调整饮食结构，减少高油高糖的外卖，准备健康的午餐和加餐。坚持两个月后，他不仅白天精力充沛，工作效率大幅提升，原本暴躁的情绪也变得平和了许多。这个案例让我深刻明白，照顾好身体从来不是“浪费时间”，而是提升生活质量的基础。
情绪精力是调节器，直接影响精力的质量。负面情绪就像精力的“黑洞”，会悄无声息地消耗我们的能量。书中有一个关于职场新人的案例让我印象深刻：这位新人刚入职时，因为害怕犯错，对领导和同事的评价格外敏感。一旦听到不同意见，就会陷入“我是不是能力不行”的自我怀疑中，一整天都无法集中注意力工作，晚上还会失眠焦虑。后来，他运用书中的“情绪觉察三步法”调整自己：第一步，识别情绪——当感到焦虑时，主动给情绪“命名”，比如“我现在因为同事的质疑感到焦虑了”；第二步，分析根源——思考情绪背后的需求，比如“我渴望得到认可，害怕自己不被接纳”；第三步，正向疏导——通过写情绪日记、和朋友倾诉的方式释放情绪，同时告诉自己“犯错是成长的常态，及时改正就好”。慢慢的，他不再被负面情绪裹挟，工作状态也越来越稳定。这让我意识到，管理好情绪，才能让精力用在“有用的地方”，避免陷入内耗的陷阱。
注意力精力是效率的关键，碎片化时代更需守护。如今，我们的注意力很容易被手机通知、社交软件、无关信息分割，看似忙碌了一整天，却没做成几件实事，这种“无效忙碌”只会加剧疲惫感。书中提到一位自由职业者的案例：她刚开始居家工作时，经常被家务、手机消息干扰，原本计划一天完成的工作，往往要拖到深夜才能做完。后来，她践行书中的“注意力聚焦法”：每天早上列出3件最重要的工作，设定“专注工作时间”，期间关闭手机所有通知，把手机放在另一个房间，避免被干扰；每专注工作25分钟，就休息5分钟，休息时不刷手机，而是站起来活动身体、看看窗外。调整后，她的工作效率大幅提升，不仅能按时完成工作，还能预留出时间陪伴家人、发展兴趣爱好。这告诉我们，把注意力集中在核心事情上，才能让精力发挥最大价值，告别“忙而无果”的疲惫。
意义精力是持久的动力源泉，让我们在疲惫时仍有前行的方向。如果只是机械地重复工作、生活，没有明确的目标和价值追求，即便身体不累，内心也会感到疲惫。书中分享了一位中年职场人的案例：他在一家企业工作了十几年，每天重复着相同的工作，晋升无望，逐渐陷入了职业倦怠，对什么都提不起兴趣，甚至产生了“混日子”的想法。在梳理意义精力的过程中，他发现自己一直喜欢帮助他人，于是利用业余时间加入了职场公益辅导社群，为刚入职的新人提供职业规划建议。在帮助他人的过程中，他重新找到了自我价值，这种价值感也传递到了工作中——他开始主动梳理工作中的经验，分享给团队里的年轻人，工作不再是“负担”，反而成了“实现自我价值的载体”。这让我明白，找到自己的人生意义，才能拥有源源不断的内在动力，即便遇到困难，也能保持从容的心态。
读完《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》，我最大的收获是重新理解了“掌控”的意义。原来，掌控人生不是靠“硬扛”，而是靠“巧劲”——通过管理体能、情绪、注意力、意义这四种精力，让自己始终处于“有能量、不内耗、高效率、有方向”的状态。这本书没有空洞的理论，每个观点都有真实案例支撑，每个方法都简单易操作，无论是职场人、宝妈、学生，还是自由职业者，都能从中找到适合自己的精力管理方案。
在这个节奏飞快的时代，我们不必强迫自己成为“永不疲惫的超人”，更重要的是学会与自己的精力相处。如果你也正被疲惫、焦虑困扰，渴望找回对生活的掌控感，不妨读一读这本书，从管理自己的精力开始，一步步走向不疲惫、不焦虑的从容人生。毕竟，只有先照顾好自己的身心，才能更好地拥抱这个世界。